Low Carb Diäten
Du möchtest eine Low Carb Diät starten und nicht auf frisches Brot verzichten? Unsere Low Carb Produkte helfen Dir beim Abnehmen und Versorgen Dich gleichzeitig mit viel Energie!
How?
Wie geht Low Carb Diät
Low Carb kommt ursprünglich aus Amerika und steht für „kohlenhydratarm“. Bei einer Low Carb Diät verzichtet manche zwar komplett auf kohlenhydratreiche Lebensmittel, aber das muss nicht sein. Kohlenhydrate sind nämlich wichtige Nährstoffe, die den Körper mit Energie versorgen und die Muskelfunktion und das Herz-Kreislaufsystem fördern. Das ist Ziel einer Low Carb Diät ist, möglichst kohlenhydratarme Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Und Kohlenhydrate aus raffinierten Zutaten oder industriellen Lebensmittel zu vermeiden. Die Nahrung besteht dabei vorrangig aus Fett und Eiweiß. Darunter fallen Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Milchprodukte, Nüsse und Kerne. Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kartoffeln und Hülsenfrüchte werden dabei eher umgangen. Wie viele Kohlenhydrate pro Tag verzehrt werden ist dabei sehr individuell.
When?
Ab wann wirkt die Low Carb Diät?
Im Gegensatz zu anderen Diäten machen sich bei der Low Carb Diät körperliche Veränderungen deutlich schneller sichtbar. Das ist ein großer Vorteil der Low Carb Diät. Die kohlenhydratarme Ernährung ermöglicht außerdem den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten. Dies sorgt dafür, dass die Bauchspeicheldrüse eine angemessene Menge an Insulin produziert. Auch nervigen Heißhunger-Attacken, die bei einigen Diäten auftreten, kommen bei der Low Carb Diät kaum vor, da der Insulinspiegel aufgrund der kohlenhydrat- und dadurch auch zuckerarmen Nahrung nicht so hoch ansteigt. Die Low Carb Diät eignet sich somit besonders gut zum Abnehmen, da die Fetteinlagerung erschwert wird durch die vielen Proteine und Fette. Auch das Sättigungsgefühl hält viel länger an.
Gehts auch Veggie?
Vegetarische Low Carb Diät
Zwar werden bei der Low Carb Diät oft viele tierische Produkte gegessen, aber eine kohlenhydratarme Diät ist auch für Vegetarier möglich. Pflanzliche Proteine wie Reisprotein und Erbsenprotein eignen sich genauso gut zum Abnehmen. Außerdem kannst du dir damit auch frisches kohlenhydratarmes Brot backen. Für eine Low Carb Diät eignen sich Obst- und Gemüsesorten mit besonders viel Eiweiß oder pflanzlichen Fetten. So enthalten z. B. Avocados, Aloe Vera, Brokkoli und Spinat viele gesunde Nährstoffe und sind genau das Richtige für eine Low Carb Diät! Wenn du mehr über vegetarische Varianten zum Abnehmen erfahren möchtest, dann empfehlen wir dir unseren Blogbeitrag „Gerstengras für die Figur“.
Welche Low Carb Diät passt zu mir?
Low Carb Diäten im Vergleich
Von der Low Carb Diät gibt es mittlerweile verschiedene Abwandlungen. Einige besagen, dass grundsätzlich auf alle Kohlenhydrate verzichtet werden muss. Kohlenhydrate sind jedoch unverzichtbar für deinen Körper. Außerdem müssen Diäten ja auch Spaß machen! Trotzdem solltest du zur Gewichtsabnahme hauptsächlich Lebensmittel konsumieren die kalorienarm sind, um den Kaloriendefizit nicht zu übersteigen. Aber auf einen Schokoladenpudding musst du nicht verzichten! Den Zucker kannst du beispielsweise mit Bio Erythrit ersetzen und stark entöltes Bio Kakao Pulver verwenden.
Ohne Jo-Jo-Effekt bitte
Gewicht halten nach Low Carb Diät
Am Anfang der Low Carb Diät sind viele von den schnellen Ergebnissen sehr begeistert. Es ist klar, dass man sich dafür natürlich belohnen möchte! Sobald man jedoch für längere Zeit nachlässt, kommen die verlorenen Pfunde genauso schnell wieder zurück. Es kommt zum bekannten Jo-Jo-Effekt, weil alte Ernährungsmuster wieder aufgenommen werden. Nimmt man nun wieder mehr Kalorien zu sich, kommt es rasch zu einer Gewichtszunahme. Um das Gewicht zu halten ist es wichtig, sich weiterhin gesund zu ernähren. Grundsätzlich sorgen eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Sport für einen gesunden Körper!